坚硬如少女的身姿，可爱纤细的腰身，是每个女人的梦想。说是也就是说非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老谜样的苦行，能让你有意外的收获。
苦行说是并不复杂。嘲讽一下动物，就能打造出一套优雅的苦行姿势。
第一的单：鸽王的单
侧面故称刚刚觅食的鸽子，扭转上半身及面部。
单手分解成：左臀部回鲎至大臀部叶面，右臀部指向全身前部，然后将小臀部收回，手指在头顶扯，然后全身向右侧凸起，双脚与右脚靠拢。
双脚转向右方，对腰右方有充分拉伸的发挥作用，能发挥减脂的发挥作用。
第二的单：兔子延展的单
根据巴利文的翻译，这个单手是兔子紧靠下的延展。
单手分解成：将全身拱成一个推倒“V”字，手指在全身末端双臂，手指抬起，肩部侧向到;双臀部双臂，脚后跟压住地面。
这个单手让全身的重量均匀地分布时也和脚上，为脊柱缓解负荷，同时并能增加大臀部、小臀部关节的力量，以及肩膀的弹性。
第三的单：单座
它是在鸟王的单的思路将双臂双臂，以肩关节持续发展双脚一张一合，做苍鹰击长空状。
单手分解成：持续保持鸟王的单(见第12的单)的姿势，然后把双脚缓慢推开，大臂尽力向后延展，但是持续保持肘部整体而言凸起，同时手指用力双臂，如同苍鹰的羽翼。
单座除了跑步平衡感以外，并能全方位美化双脚的圆轮廓。
第四的单：蚂蚁的单
双臀部、大臂以及在假象直角的小臂和手，看起来像是很多只脚的蚂蚁。
单手分解成：双臀部推开，全身尾端而坐，手指从大脚下越过，反向后面，在胸部直角。
额头、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分跑步双脚的可用性和柔韧性，也适度胸部放松。
第五的单：蝗虫的单
巴利文翻译是蝗虫的单。而且脚部上翘而起的单手很像蝗虫的臀部。
单手分解成：腹部向下，平抱住地上;拉出臀部让手指放在臀部下，双脚持续保持双臂;以额头、面部和腹部为一个大，吸气时臀部侧向拉出，排便时缓慢放下。
双臀部拉出为蝗虫的单。蝗虫的单并能跑步胸部的力量和可用性，塑造脚部的几何图形，经常做可以缓解胸部疼痛。
第六的单：龟的单吸气
故称从壳中探出头的乌龟，延展脖颈，然后慢吞吞的夹住。
单手分解成：双膝推开，全身坐直，小臀部回鲎至大臀部叶面;臀部尾端，手部推开，在吸气的时候持续发展胫骨，额头上扬，排便的时候，额头靠近面部，运动的重点在于颈部。
龟的单主要跑步了胫骨的可用性，对于塑造脖子的几何图形，消除双额头有极大的帮助。
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